婵柔运动红什么？为何吸引Rain、老虎伍兹、侠客欧尼尔等名人成为爱好者？

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当初因应复健需求创立而后发展成身心灵一体的运动项目——彼拉提斯早已为人所知，那么，近几年因多位名人表示自己正在学使其声名大噪，且作用与之相近似的婵柔运动（GYROTONIC®）呢，又为何让大家趋之若鹜？近期刚刚开幕的Move+ Studio标榜开设彼拉提斯＋婵柔运动专业训练课程，我们找上主理人Benson来了解这项运动有何特殊之处与魅力，并请到本身也是物理治疗师的婵柔教练Malik做示范。

什么是婵柔运动？

婵柔运动是由匈牙利裔舞者Juliu Horvath所创立，这是一套融合了舞蹈、瑜珈、太极与游泳的动作系统，当初他因为阿基里斯腱断裂，以及长年舞蹈表演造成身体累积的劳损，使得舞蹈生涯被迫中断。为了让身体恢复活力，并且告别疼痛的折磨，于是他设法发展出这套系统，也是「伤于动作，治于动作」的由来。特别的是，在设计这些动作时，不具备解剖学概念Juliu，是从对自身的感受与想像做为出发，逐渐发展出有系统性，且确实有助于改善并恢复健康的训练方式，目前该运动广泛用于欧洲骨科治疗。

哪些人适合婵柔运动？

1.身体僵硬、想活动筋骨者
2.经常闪到腰或习惯性落枕者
3.想要透过运动促进身心平衡者
4.任何年龄、各种族群，包括有经验的运动员、健身爱好者、年长者以及因受伤需要康复者等等，自觉身体僵硬不适，或平时姿势不良，以及活动量不足，都十分适合练习婵柔/脊椎螺旋运动。

是否需要具备健身或瑜伽基础？

有别于命名，事实上婵柔运动的强度弹性非常大，没有任何年龄限制，从有经验的运动员、健身爱好者到年长者都可以驾驭。而如同创办人自身的经历，特别适合身体因久坐或少动而过度僵硬，想增加筋骨柔软度的人来练。 此外，脊椎曾经受过伤或本身有旧伤的人想锻炼腹部核心、臀腿部位的人也可以将它当作「复健运动」去练习。

哪些名人是婵柔运动爱好者？

大家最常听到的代表人物应该是韩国女星孙艺珍，又或者是TWICE成员周子瑜、美国天后Lady Gaga、玛丹娜、娜塔莉·波曼等。不过婵柔运动不只女性尬意，有很多男性也开始投入，例如韩国男神Rain便是其中之一，运动员中，包含美国著名高尔夫球员老虎伍兹、NBA传奇球星侠客欧尼尔也很着迷！

婵柔运动的作用有哪些？

婵柔运动对于个人身体的平衡、柔韧度和体态的改善都有其优异的作用。更细节的，则有以下4个面向：

1.多面向的活动身体有助于促进筋膜健康

在练习时，会动到一些平时做其他运动不见得有机会动到的部位与肌群，透过丰富且多面向的动作，可以360度伸展包覆在身体上全方位的筋膜，增加动作协调性及增进身体的柔软度。

2.增加关节活动度及稳定度并打造柔韧的脊椎

「柔韧」是婵柔运动的精髓所在，像是皮革那样扯不断但摸起来却很柔软，若是透过活动脊椎可以有这样的弹性，也许可避免很多与脊椎息息相关的疼痛与不适。而脊椎所能达到的柔韧，就是兼具活动度与稳定度。这项运动透过动作之间的转换，主动地去活动身体、建立身体的动态控制，在这个过程中，会运用到脊椎周围各个小肌群，帮助练习者强化并学习控制这些肌群。

3.提升自身的感受度

这是一套需要全身心投入的运动，过程中感知自己的身体，令意念与身体同在。除了能够安定内在，提升感知度的同时也有助于提升协调性。例如当你的脊椎向左跟向右旋转时是否有什么不同（卡住或不适）、弯腰时，哪一节动得特别多等等。对于运动员和一般人，身体协调性同样重要，最起码当你弯腰捡东西时就不容易闪到腰，伸手想拿后座的物品时也不容易觉得肩膀疼痛。 不少人都有给人正过骨、桥脊椎的经验，其实比起藉由外力硬桥，如果能学着自己将脊椎维持在好的位置会是更好的选择。

4.运动变得触手可及

禅柔运动还有一个优势是，只需坐在专门设计的器械搭配的椅子上就可以活动脊椎、训练核心稳定度，随时随地都可以伸展脊椎、调整坐姿。